寒い季節の妊活、寒暖差疲労に気をつけよう

紅葉が深くなり、美しい季節になりました。

朝晩の冷え込みが厳しくなり、間もなく本格的な冬の到来です。

寒い季節になると日照時間も減り、日差しも少なくなり、空も曇りがち。

なんとなく疲れを感じやすくなったり、病気ではないけど体がシャキッとしないなど、不調を感じることが多いもの。

寒い時期の体調不良の原因の一つとして、寒暖差疲労があります。

女性は寒さや冷えによって、女性ホルモンのバランスが乱れやすく、自律神経への影響も大きくなります。

ホルモンバランスの変化が大きい不妊治療中、妊活中の人は、特に冷えや寒さの影響を身体が受けやすくなります。

寒い季節を快適に過ごせるよう、今から寒さ対策の準備をしておきましょう。

寒暖差疲労とはその名の通り、寒暖差によって体に疲労が蓄積した状態のこと。

季節の変わり目に日によっての大きな気温の変化があったり、朝と晩の気温差が激しかったりすると、体は寒暖差を感じて疲労を溜め込んでしまうのです。

11月末から12月にかけてはまさにその時期。

あるとき急に寒波が来て、気温がグンと下がります。

寒暖差疲労はこの本格的に冷え込む、冬の始めに起こりやすくなります。

人の体は暑いと汗をかくように、外気温に応じて体温調整を行っています。

この体温調整をしているのが自律神経です。

自律神経が正常に働くには、一定以上のエネルギーが必要で、気温差が大きいほどエネルギーの消費も激しくなり、体が疲労します。

寒暖差による疲労が蓄積し、自律神経の乱れから体温調整が上手くいかず、自分が感じる以上に体に冷えを溜め込むということにもなりかねません。

暖房で室内を暖かくすると快適ですが、室内と外気の気温差も大きくなるので、さらに寒暖差のある環境に身を置くことにもなります。

ここからは寒暖差疲労を溜めないための対策をお伝えしていきます。

まず、冬の生活習慣に体を効率的に温めることを取り入れていきましょう。

・毎日お風呂に入る

シャワーで済ませず、毎日しっかりと浴槽につかるように。

お湯の温度は40℃くらい。

肩までお湯につかり、10分以上入浴します。

お風呂につかることで、体内にある老廃物や疲労物質が出ていき、デトックス効果や水圧によって血液やリンパの流れが良くなり、体全体が循環します。

お風呂の浮力によって、筋肉や関節がほぐれ

リラックスする効果も。

好きなアロマの香りや、炭酸ガス入りの入浴剤を使うと体の温め効果が更に上がります。

香りの効果でお風呂タイムがより楽しい時間に！

お風呂上がりの保温効果も高くなり、湯冷めしにくくなります。

・日常的に体を動かす

家事など、日常生活の動作で体を動かす工夫を。

例えば、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う。

料理や掃除など家事をするときにつま先立ちをする。

洗濯物を干すときにスクワットを取り入れる。

など、

日常生活の動作の中でちょっとした負荷をかけて筋肉を使ってみると普段よりも体を動かすことができ冷えの改善につながります。

・温かい飲み物を飲む

冷たい飲み物はなるべく控えて、温かい飲み物を飲みましょう。

毎日の食事に味を変えながら、具沢山のスープを取り入れるのもおすすめです。

千葉高齢不妊センターブリッジ整体院では、授かる体づくりのサポートをしています。

これからも暮らしの中で役立つヒントをご紹介していきます！

《不妊治療を繰り返し失敗されている方へ》

少しでも妊娠の確率を上げる取り組みがあることを知っていただきたいと思います。

中々自然妊娠できずに、不妊治療に進みそれでも結果が出ない方は本当に沢山いらっしゃいます。

ホルモン値があまりかんばしくなく、ホルモン補充等の薬の力を借りることは確かに重要なことですが、本来は自分の体に備わっている能力を引き出すための取り組みもとても重要です。

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