男性不妊症の原因は？酸化ストレスを予防する食生活のススメ！
年齢が上がると共に自然妊娠の確率が下がっていき、妊娠が難しくなっていきます。
近年、日本では晩婚化により、女性だけでなく、男性も年齢と共に元気な精子の数が減っていきます。
不妊治療と言うと、女性がメインで治療に通うイメージがありますが、不妊の原因は男女半々くらいあるとのことです。
男性不妊症の原因としては
・造精機能障害
・精路通過障害
・性機能障害
・酸化ストレス
などが挙げられます。
そのうち一つ目の「造精機能障害」、つまり、精子がたくさん作れないという原因が全体の8割を占めるのだそうです。
それを改善する為に、生活習慣を見直すことは予防にもつながります。
例えば、
・メタボ対策として、ウォーキングなどの軽い運動をする
・喫煙本数を減らす、出来れば禁煙する
・適量の飲酒は問題ないが、深酒をしない
・自転車、バイクに長時間乗らない
・長風呂や長時間のサウナは避ける
・十分な睡眠をとり、決まった時間に就寝、起床する
・1日3食、バランスの良い食事をする
など。
基本的な生活習慣の見直しをすることで、男性不妊症の予防ができるなら是非取り組みたいですね。
中でも、1日3食の毎日の食事を見直すことはとても効果的だと言われています。
男性不妊症の原因のひとつ、「酸化ストレス」も食品によって改善されます。
酸化ストレスは、体内で酸化力が抗酸化力を上回った状態のこと。
リンゴを切ってそのままおいておくと茶色に変色するのが酸化です。
体の中にはもともと尿酸、アスコルビン酸、メラトニンといった抗酸化物質が存在しますが、20代をピークに加齢と共に体内の抗酸化物質が低下すると、体も同じように酸化が進みやすくなります。
日常的に食事から抗酸化作用のある食品を摂りたいものです。
抗酸化作用のある栄養素は
・ビタミンC
・ビタミンE
・ミネラル
・ポリフェノール
・カロテノイド
など。
ビタミンCは、緑黄色野菜や柑橘系のフルーツなど。
水溶性のビタミンなので、水に溶けて流れて出てしまわないようにサッと洗って生で食べるのがおすすめです。
ビタミンEは、ごま、アーモンド、ピーナッツなど油脂に溶ける脂溶性のビタミンです。
緑黄色野菜を、ひまわり油や紅花油などの植物油で炒めると効果的ですね。
ミネラルは、わかめやのり、昆布などの海藻類や魚介類、納豆など。
熱に強く水に溶けやすいので、蒸し料理や煮汁ごと煮込むとよいです。
ポリフェノールは、プルーンやリンゴ、コーヒー、赤ワインなど。
フルーツの場合は、皮に含まれるので皮ごと食べるとよいでしょう。
コーヒーは製品化されたものよりも、淹れたてに多く含まれています。
お酒を飲むなら、赤ワインを適量飲むのがよいですね。
適度な飲酒は、リラックス効果がありストレス発散にもなります。
カロテノイドは、濃い色の野菜やフルーツの黄色、オレンジ、赤色の色素成分で、パプリカ、トマト、オレンジなどが代表的です。
中でも、赤パプリカには特に抗酸化力が高い成分が含まれています。
油脂性なので、油と一緒に調理すると体内への吸収がよいです。
毎日の食事で抗酸化作用のあるものを摂ることも妊活の取り組みのひとつ。
美味しく、二人で取り組めそうですね。
千葉高齢不妊センターブリッジ整体院の不妊子宝整体でも、無理せず暮らしの中で取り組めることで妊活の応援をしています。
是非、ご相談くださいね。
《不妊治療を繰り返し失敗されている方へ》
少しでも妊娠の確率を上げる取り組みがあることを知っていただきたいと思います。
中々自然妊娠できずに、不妊治療に進みそれでも結果が出ない方は本当に沢山いらっしゃいます。
ホルモン値があまりかんばしくなく、ホルモン補充等の薬の力を借りることは確かに重要なことですが、本来は自分の体に備わっている能力を引き出すための取り組みもとても重要です。
現在の日本では妊活は特別なものではありません。
どうすれば妊娠するのかを知っていれば、
それだけで妊娠の確率はグンとアップします。
骨盤内のゆがみ、子宮、卵巣の位置異常、それに伴う生殖器の周囲の血流不良、体温、栄養、呼吸など妊娠に必要な好適条件があります。
その１つ１つを取り組んでいくことで
生殖器の能力を上げていきます。
当院では、初回妊娠しやすい体質になる為の要素について、講義を開き、詳しく説明させて頂いています。
もし不妊治療中だったり、妊活中でお困りの方はご相談下さい。
☑︎今までタイミング療法・人工授精・体外受精全て試してきた
☑︎高齢なので妊活を諦めかけている
☑︎顕微授精でも結果が出ない
☑︎不妊治療・妊活をどこまで継続していくか、先が見えない
☑︎ＦＳＨの値が下がらない
☑︎２人目不妊で悩んでいる
☑︎胚盤胞まで育たない
☑︎漢方や不妊鍼灸も試したが何も変化しなかった
上記のような内容でお困りの方は、
是非一度ご連絡いただければと思います。
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