妊活中の「不眠」を解決する、快眠の対策法！

　

睡眠不足は肌などの美容の大敵、と言われますが、妊活中の人にとっても大敵です。

毎日の睡眠が不十分だと、妊娠する力も下がります。

　

睡眠中は妊娠するために必要なホルモンが沢山分泌されます。

特に睡眠を促すホルモンのメラトニンというホルモンは酸化ストレスを抑える作用があるため、卵子の老化防止につながる大切なホルモンです。

　

妊活を開始すると、今までよりも意識して取り組むことが増え、心身ともに疲労を感じる事があるかもしれません。

疲れているのに眠れない、、

妊活では睡眠が大事とわかっているのに、良い睡眠がとれない状況が続くと余計にストレスになりますよね。

特に季節の変わり目は、気圧や気温の変化も大きく、その影響で自律神経のバランスが乱れやすい時期です。

　

不眠の症状として

・ベッドに入ってもなかなか寝れない

・夜中にたびたび目が覚めてしまう

・目覚ましより早く目が覚めて、その後眠れない

・熟睡した感じがしない

・朝の目覚めが悪い

・日中にウトウト眠くなってしてしまう

こんな症状が出ていれば、快眠の工夫をしていきましょう！

　

対策として、

①朝の過ごし方

②寝る前の過ごし方

③睡眠環境の整え方

の3つを見直してみませんか？

　

①朝の過ごし方

朝起きたらまずはカーテンを開けて太陽の光を浴びるようにしましょう！

これだけで体内リズムを整えることができます。

太陽の光を浴びると、セロトニンというホルモンが分泌され、14～15時間後に眠気を促すメラトニンというホルモンが分泌されます。

毎朝、同じ時間に起きることも大切です。

それにより、睡眠サイクルが整い、不眠解消につながります。

寝る時間を気にするよりも、起きる時間を一定にすることがポイントです。

　

②寝る前の過ごし方

人は体温が下がりはじめた時に眠くなります。

理想としては、寝る2時間くらい前にお風呂に入って体を温め、その後はリラックスして過ごしましょう。

ハーブティーやホットミルクなどの温かい飲み物で体をじんわりと温めるとリラックス効果があります。

はちみつや生姜、シナモンなどを加えると、体を芯から温める効果がアップしますよ。

寝る前に足裏をマッサージすると、血行がよくなります。

足の指を1本ずつほぐしたり、指の付け根を痛気持ちいいくらいの刺激で押すと、リラックスできます。

　

③睡眠環境の整え方

良質な睡眠には季節に合った寝具が必要です。

今は寒さが激しい時期なので、毛布や羽毛布団などで上手く調整する必要があります。

枕の高さや材質も、自分に合っているか、見直してみるのもおすすめです。

就寝1時間くらい前から少しずつ部屋の照明を間接照明に切り替えて、光の刺激を抑える工夫も。

夕陽の光に近いオレンジ色の白熱灯にすると、心身ともに徐々にリラックスできます。

寝る前はテレビやパソコン、スマホはなるべくオフにして目を休めることも心がけてみてください。

その他にもアロマグッズを活用することもおすすめです。

アロマ専用のグッズがなくても、マグカップにお湯を入れそこに好きな香りのアロマオイルを数滴たらして香りを楽しんでみませんか？

　

こういった対策に取り組んでみて、少しでも睡眠の質を上げ、快眠に繋がるようにしていきましょう。

千葉高齢不妊センターブリッジ整体院では、本気で妊娠したいと願う人を応援しています。

当院では、病院やクリニックでは対応されない箇所をサポートし、一人一人のケースに合わせて妊活のサポートをしていき、トータル的に妊娠力を高めることを目標として施術を行っています。

妊活や不妊治療でお悩みや不安がある方は是非いらして下さいね。

　

《不妊治療を繰り返し失敗されている方へ》

少しでも妊娠の確率を上げる取り組みがあることを知っていただきたいと思います。

中々自然妊娠できずに、不妊治療に進みそれでも結果が出ない方は本当に沢山いらっしゃいます。

ホルモン値があまりかんばしくなく、ホルモン補充等の薬の力を借りることは確かに重要なことですが、本来は自分の体に備わっている能力を引き出すための取り組みもとても重要です。

現在の日本では妊活は特別なものではありません。

どうすれば妊娠するのかを知っていれば、それだけで妊娠の確率はグンとアップします。

骨盤内のゆがみ、子宮、卵巣の位置異常、それに伴う生殖器の周囲の血流不良、体温、栄養、呼吸など妊娠に必要な好適条件があります。

その１つ１つを取り組んでいくことで生殖器の能力を上げていきます。

当院では、初回妊娠しやすい体質になる為の要素について、講義を開き、詳しく説明させて頂いています。

もし不妊治療中だったり、妊活中でお困りの方はご相談下さい。

☑︎今までタイミング療法・人工授精・体外受精全て試してきた

☑︎高齢なので妊活を諦めかけている

☑︎顕微授精でも結果が出ない

☑︎不妊治療・妊活をどこまで継続していくか、先が見えない

☑︎ＦＳＨの値が下がらない

☑︎２人目不妊で悩んでいる

☑︎胚盤胞まで育たない

☑︎漢方や不妊鍼灸も試したが何も変化しなかった

上記のような内容でお困りの方は、

是非一度ご連絡いただければと思います。

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