妊活に大事！睡眠の質を上げるには？
睡眠不足は美容の大敵と言われますが、お肌だけの問題ではなく、妊娠力も下げる原因とされ、妊活をする上では大敵です。
眠っている間は体の中で修復作業が行われていたり、妊娠に必要なたくさんのホルモンが分泌されています。
切っても切れない妊活と睡眠の関係。
妊活を成功させるには睡眠の質を上げることがとても重要です。
そこで、睡眠の質を下げる生活習慣と眠りの質を上げる方法をお伝えしていきたい思います！
睡眠の質は、日中の過ごし方、寝る前の習慣が特に影響します。
睡眠の質を下げる原因は、
・寝る間際までスマホを見ている
・夜、激しい運動をする
・寝酒をする
・夕方にうたた寝する
・寝室が汚い
・イライラした気分で寝る
などが考えられます。
睡眠を促すメラトニンというホルモンは卵子の質に大きく影響を与えると言われています。
また、抗酸化作用で細胞の代謝を促し、それも卵子の老化防止に繋がるそうです。
メラトニンの分泌量は、主に光によって調整されるので「朝起きて夜眠る」という規則正しいリズムが大事です。
パソコンやスマホのブルーライトは、脳を刺激して眠りを浅くする原因に。
それにより、メラトニンの分泌を抑えるので、夜は早めに電源を切っておくことも重要です。
スマホを見てそのまま眠る習慣がある人は、きちんと寝ているつもりでも、深い眠りに付けていないことが多くあります。
そのため、寝室でのスマホいじりはおすすめできません。
体が疲れていると、よく眠れる、という考え方もありますが、寝る前に体を動かすと、体温が上がり体が興奮状態に。
体温が下がるまでは時間がかかり、運動することで、交感神経が刺激されるのでなかなかリラックスモードに切り替われません。
寝る前は静かにゆったりと過ごすようにしたいですね。
寝酒については運動と同じく、交感神経を刺激するため興奮状態になりやすくなります。
逆に、適度な飲酒を寝る3時間くらい前までに飲むと、アルコールのリラックス効果も期待できます。
寝る前はアルコールだけでなく、カフェインも控え、代わりにホットのハーブティーなど内臓を温める飲み物もおすすめですよ。
それ以外にも昼食後の少しのお昼寝は疲労回復になります。
が、夕方以降のうたた寝は夜の睡眠を浅くすることに。
夕方は1日の疲れが出る頃ですが、眠くても我慢して夜まで待ちましょう。
寝室が汚いことも眠りの質を下げることに。
特に空気がキレイかどうかが重要です。
湿気がこもっていると、カビやダニが増殖し、睡眠中にカビやダニを吸い込む事で、咳やくしゃみの原因に。
体にも良くない上に、眠りが浅くなります。
朝起きたら窓を開け、部屋の空気を入れ替えるをしたり、1週間に一度は掃除機をかけることを習慣にしましょう！
シーツや布団カバーなどもまめに洗濯して、清潔な寝具を整えることも重要です。
イライラした気分では良い睡眠がとれません。
イライラ＝ストレスや心配事を抱えた状態。
気分がリラックスできていないと良い睡眠をとるのが難しいです。
好きな音楽をかけたり、アロマの香りを楽しんだり、心地よい気分で眠れるよう工夫してみてくださいね。
千葉高齢不妊センターブリッジ整体院では妊活に役立つ生活習慣をご紹介します。
ぜひ参考にしてくださいね。
《不妊治療を繰り返し失敗されている方へ》
少しでも妊娠の確率を上げる取り組みがあることを知っていただきたいと思います。
中々自然妊娠できずに、不妊治療に進みそれでも結果が出ない方は本当に沢山いらっしゃいます。
ホルモン値があまりかんばしくなく、ホルモン補充等の薬の力を借りることは確かに重要なことですが、本来は自分の体に備わっている能力を引き出すための取り組みもとても重要です。
現在の日本では妊活は特別なものではありません。
どうすれば妊娠するのかを知っていれば、
それだけで妊娠の確率はグンとアップします。
骨盤内のゆがみ、子宮、卵巣の位置異常、それに伴う生殖器の周囲の血流不良、体温、栄養、呼吸など妊娠に必要な好適条件があります。
その１つ１つを取り組んでいくことで
生殖器の能力を上げていきます。
当院では、初回妊娠しやすい体質になる為の要素について、講義を開き、詳しく説明させて頂いています。
もし不妊治療中だったり、妊活中でお困りの方はご相談下さい。
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是非一度ご連絡いただければと思います。
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