妊活中は要注意！秋バテにならない対策5つ！

　

10月に入りだいぶ涼しい日が増えてきましたが、まだ日中陽射しが強く、暑い日があるのも事実です。

とは言え、朝晩は気温が下がり、秋らしい涼しい気候になってきました。

この時期に気をつけたいのが「秋バテ」です。

あまり聞き慣れない言葉かもしれませんが、夏の暑さが秋口まで続いて、体がダルく感じたり、食欲がなくなったり、風邪をひきやすいなどがあれば「秋バテ」を起こしていると考えられます。

妊活中は普段以上に体調管理に注意しているつもりでも、気候に変化に体がついていかず、不調になることも多々あります。

そこで、「秋バテ」の原因を知っておき、できる対策をしていきましょう。

　

秋バテの原因の一つとして、夏の間、エアコンの効いた室内で過ごしたことによる、冷房の冷えや室内と外との寒暖差、冷たい飲み物や食べ物の摂りすぎで内臓が冷え、その結果自律神経が乱れて「秋バテ」を起こします。

毎日のちょっとした不調をその都度解消できれば良いですが、それが蓄積してくると、自律神経の働きに変調が起こります。

秋は秋雨前線が停滞し、雨が多く、場合によっては台風が来るなどで、さらに自律神経を整えるのが難しい季節です。

自律神経を働きを整えることは、秋バテの対策に加えて、妊活にもとても効果的！

　

そのポイントは、

①入浴

②軽めの運動

③水分補給

④食事

⑤寒暖差対策

です。

　

まず、入浴について。

基本はシャワーではなく、浴槽につかること。

お風呂に入ることで、体が温まり、全身の血の巡りが良くなります。

妊活でも血流を良くすることはとても大切です。

血流が良くなる事で、体の中に溜め込んだものや滞っている不要な物も流れ、デトックス効果もあります。

入浴は寝る2～3時間前が理想的です。

お風呂の温度は39～40℃くらいの熱すぎないお湯にゆっくりと浸かるのがおすすめです。

お風呂から上がって、体がリラックスするまでには少し時間がかかります。

　

次に軽めの運動。

毎日、軽めの運動をすると、運動不足の解消と睡眠の質を向上することができ、結果的に自律神経が整いやすくなります。

運動と言っても激しい運動はかえって自律神経を乱すことに。

ウォーキングやストレッチなど軽く汗ばむ程度の運動を行ってみてください。

天気の悪い日や外に出かけられない時は、軽いストレッチをするだけでも十分です。

週末や時間のある時にまとめて運動するより、毎日少しでも体を動かすのがポイントです。

　

その次に水分補給。

夏場は熱中症対策で水分補給をしっかりしていたのに、秋になると水分補給をついつい忘れがちに。

暑さが和らいでも、秋の空気は意外と湿度も下がり、乾燥してきています。

冷たい飲み物ではなく、常温や温かい飲み物に切り替えて、こまめに水分を摂るようにしましょう。

　

忘れてはいけないのが、食事。

食欲の秋は何を食べても美味しいですが、旬の食材、たとえば秋の果物やきのこ、サンマや鮭にはタンパク質やミネラル、ビタミンなど、この時期に必要な栄養素が豊富に含まれています。

腸の状態を改善する発酵食品も取り入れたい所です。

　

最後に寒暖差対策。

1日の中でも気温の変化が激しいこの時期。

暑さにもひんやりした涼しさにも対応できるようカーディガンや上着などで寒暖差対策をしましょう。

エアコンのきいた室内では足首を冷やさないよう靴下の着用もとても大切です。

これらの事を気をつけて、過ごしやすい秋を満喫してくださいね。

　

千葉高齢不妊センターブリッジ整体院妊活に役立つ情報をこれからも発信していきます！

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