20代で更年期障害も?妊活で大事なホルモンバランス!
不妊治療中や妊活中の人にとって、ホルモンバランスはとても大切。
なんだか気分が優れない、肌荒れなどお肌の調子が悪い、疲れやすく体がだるい…などの不調はホルモンバランスの乱れが原因だったりします。
ホルモンバランスの崩れは季節の変わり目に精神的に不安定になって、気分が落ち込んだり、体調を崩しやすいという症状が出る事もあります。
毎回、生理周期をくり返す女性の体は、ホルモンバランスによって大きく左右されます。
女性ホルモンにはエストロジェンと、プロジェステロンの2種類があり、生理周期の中でこの2つの分泌量が変化していきます。
この2つの分泌サイクルやバランスが乱れると、生理が来なかったり、妊娠しにくい原因にもなり兼ねません。
ホルモンバランスの乱れが長引くと、更年期障害の原因にも繋がります。
更年期障害というと、中高年以降に出る症状というイメージが強いですが、早い人では20~30代でもなる人がいるとのこと。
ただ単に年齢が若いから大丈夫と言って安心してはいられません。
女性として、ホルモンバランスが乱れる原因や更年期障害についての知識を知っておくことはとても大切です。
不調になったときでも慌てず対処できます。
更年期障害は女性ホルモンの分泌が減ることで起こる不調の一つ。
毎月の生理のサイクルの中で、数個の卵胞が育ち、その内1つが排卵し、女性ホルモンが分泌されます。
生理のたびに卵胞が減っていき、それと共に女性ホルモンも分泌されにくくなっていきます。
女性ホルモンの分泌が減ってきても、女性ホルモンを出す大元になる脳は女性ホルモンを出すように指示しますが、卵胞が少ないために卵胞自体からのホルモン分泌ができず、脳の視床下部という所で混乱がおきます。
視床下部は自律神経を調整しているところ。
混乱がおきると、自律神経のバランスが乱れます。
急に熱くなって顔がほてったり、のぼせたりするのは自律神経の乱れによるものです。
自律神経が乱れると、その他にも肩こりや頭痛、めまいなどが起こりやすくなったり、イライラしたり、うつっぽくなったり、不眠になるなどの症状も起こります。
そのため、不妊治療中や妊活中の人はホルモンのバランスを整えておきたいもの。
過度なダイエットやストレス、睡眠不足や不規則な食生活などもホルモンバランスの乱れの原因になります。
食事や睡眠、ストレスが大きく影響するので、日常生活で改善する点がないかチェックしてみるのもおすすめです。
1日3食の食事を栄養バランスよく摂ることは大事ですが、食事だけでまかないきれない栄養素はサプリメントで補うことも大切です。
おいしい!と感じるものは体によく吸収されるので、好きな味付けや調理法を工夫するのもおすすめです。
同じメニューでもお皿やランチョンマットを変えて、視覚から楽しむのも一つ。
料理本を参考に、新しいメニューにチャレンジするのも面白いかもしれませんね。
自律神経やホルモンバランスの乱れは、何か他のことに集中することで、自然と不調が解消されることもあります。
気分や体調がすぐれない時は、その状況を受け入れつつ、不調な部分にフォーカスしすぎない方が楽に過ごせますよ。
良い睡眠がとれなかった時は、起床後すぐに部屋のカーテンを開け、朝日をたっぷりと浴びれば体内時計はリセットされ、さわやかな1日を始められます!
こういった事を例に、工夫してみると、女性ホルモンのバランスを保てたり、乱れが少なくなってきたりします。
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