毎回つらい生理痛への対策！妊活中に気をつけること
不妊治療中や妊活中は、ただでさえストレスやフラストレーションがたまるものですが、生理がきてしまい、さらに生理痛が酷かったり、体調が悪くなったりすると、心身ともにとてもつらいですよね。
生理痛の主な原因は、
・ホルモンバランスの乱れ
・子宮が硬い
・子宮内膜症
などが挙げられます。
生理にはいくつかのホルモンが関係し、それぞれのホルモンがバランスよく分泌されることで排卵や月経が起こります。
このバランスが崩れると、生理不順になったり、月経周期の間隔が乱れたり、生理痛の原因になったりします。
生理をスムーズに起こすための「プロスタグランジン」というホルモン物質が過剰に分泌されると、子宮を収縮しすぎてしまい、大量に出血したり、痛みを伴いやすくなります。
「プロスタグランジン」という物質は、痛みや炎症、熱を引き起こす体内物質で、生理中に子宮内膜が剥がれると、「プロスタグランジン」が体内を循環していき、頭痛や下腹部の痛み、吐き気や倦怠感を引き起こします。
生理前になると、腰が張ったり、頭痛などの症状がある、という人はこの物質が原因かもしれません。
こういったケースの場合、食生活を見直すことが必要です。
揚げ物やマーガリン、サラダ油の摂取を控えるなどの工夫がまず一つ。
酸化した古い油や、調理から時間の経った揚げ物を食べると、炎症を起こしやすい細胞膜が形成されます。
細胞膜は脂から出来ているので、炎症しやすい脂の膜になると、生理痛が起きやすくなり、痛みがひどくなる原因になるのです。
だからといって特別な食事をする必要はなく、
・ご飯やパン、麺類などの主食
・肉、魚、卵、大豆などの主菜
・野菜、きのこ類、海藻類などの副菜
・乳製品や旬の果物
こういった上記のようにバランスのとれた食事を心がけると良いですね。
また、ストレス、不規則な生活、冷えなども生理痛を酷くする要因に。
不妊治療中や妊活中は、思うような結果が得られない、イライラや焦りがあるとストレスが溜まりがちです。
そのストレスが生理痛を悪化させ、悪循環に繋がるので、あまり思いつめないように心がけたいもの。
不妊治療、妊活に取り組みつつも、趣味や仕事など、妊活を忘れて楽しめることや、やりがいのある事などを見つけておきたいですね。
子宮の柔軟性の不良も生理痛の原因になります。
子宮は本来、伸び縮みする筋肉でできています。
生理や出産のときは収縮し、妊娠すると筋肉がゆるみ、赤ちゃんが入る大きさまで伸びます。
しかし、筋肉なので、血流が悪いと硬くなります。
生理中にこの筋肉がうまく縮むことができないと、痛みが出る原因になります。
対策としては、普段から適度な運動をして、血流を良くしておくこと。
激しい運動をする必要はなく、少し汗ばむ程度のウォーキングや、ヨガなどの有酸素運動がおすすめです。
また身体が冷えると、血流が悪くなるので身体を冷やさないような工夫も心がけましょう。
特にお腹周りを温めて、血流を良くすることが大切です。
と、言っても、カイロを貼りっぱなしにしたり、腹巻きをつけっぱなしにするという行為は熱がこもった状態になるのであまり良くありません。
適度に身体を温め、シャワーで済まさずに、毎日浴槽に浸かるようにしましょう。
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