冬から春へ、妊活中に気をつけたい自律神経の整え方

　

季節の変わり目というのは、体調管理がとても難しい時期です。

2月から3月にかけてはまだまだ寒い日が多いものの、明るい時間帯が少しずつ長くなり、季節は徐々に春に近づいていきます。

この時期はなんとなく不調を感じることも多いかもしれません。

季節の移り変わるこの時期は、気温や気圧の変化で自律神経が乱れやすくなります。

特に不妊治療中や妊活中の人にとって、自律神経の乱れは大敵。

気候の変化による不調の原因を知って、上手に体調管理をしていきませんか？

　

季節の変わる時期は気圧が上がったり下がったり。。

気圧の変化で耳の奥にある内耳が敏感に感知します。

内耳は、中耳のさらに奥にあり、三半規管や前庭など体の平衡感覚やバランスを保つ気管が集まっているところ。

内耳で感じ取った気圧の変化は、内耳の中にある前庭神経という神経を通り脳に伝達されます。

この刺激によって自律神経がストレスを感じ、自律神経の一つ、交感神経が興奮状態に。

症状として、抑うつやめまい、心拍数の増加、血圧の上昇などを引き起こします。

　

人の体はもともと外部環境のストレスに耐えられるようにできていて、その調整機能を担っているのが自律神経です。

自律神経が正常に働くには、適度に体を動かしてしっかり汗をかくこと。

現代は空調が完備された環境にいるので、環境順応力が働きにくくなり、自律神経が整いにくくなっています。

　

こういった気候の変化によるダメージを減らすには、自律神経を整えて、寒暖差や気圧の変動に耐えられる体づくりをしていく必要があります。

そこで、まず普段からできることは、食生活や運動、入浴、睡眠などの生活習慣の改善。

　

食事を不規則に抜いたりせず、規則的にバランスよく食べること。

1日3食食べることが大切ですが、特に朝食は寝ている間に下がった体温を上げて、自律神経を整える為の役割をします。

気候の変わり目にはビタミンB1が有効で、脳の栄養素・糖質を体内でエネルギーに変換するために必要不可欠です。

食べ物だと、玄米やライ麦パン、大豆やあずきに多く含まれます。

これらの物を朝食に取り入れてみてはいかがでしょうか？

　

運動をすると、自律神経のバランスを整えるセロトニンが分泌されます。

出来れば激しい運動ではなく、ゆっくり長くできる運動がおすすめです。

たとえば、ウォーキングやサイクリング、水泳などの有酸素運動が効果的です。

中でも水泳は、自律神経の働きによい刺激を与え、体温より低い水の中で、体をゆっくり動かすことで体の代謝がじわじわと上がっていきます。

上手に泳ぐ必要はなく、水中で歩くだけでも十分な効果があります。

　

普通のウォーキングではいつもより少し歩幅を広げて、姿勢を正しながら歩くとよいですね。

　

入浴はシャワーで済まさず、浴槽につかりましょう。

お気に入りの香りの入浴剤を入れてお湯に浸かると、副交感神経が優位に働き、自律神経が整います。

就寝の1時間半くらい前までに入浴を済ませておき、テレビやパソコン、スマホの電源はオフにして、寝る前は少しゆったりとしたリラックスの時間を。

就寝前に目元や首元を40℃くらいの蒸しタオルで温めると、リラックス効果があり、睡眠の質も上がります。

日々のちょっとした工夫で、季節の変わり目を快適に過ごしたいですね。

　　

千葉高齢不妊センターブリッジ整体院では一人一人のケースに合わせて妊活のサポートをしています。

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妊活や不妊治療でお悩みや不安がある方はお気軽にご相談くださいね。

　

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