妊活で意識したい食生活！タンパク質と3つの抗とは？

　

妊活や不妊治療を開始すると、急に健康管理のことが気になりますよね。

日常生活のリズムを整えることは大切ですが、まず妊娠に向けた体づくり行うとなると、やはり食生活を見直したいところ。

自分自身に必要な栄養はもちろん、パートナーや、未来の赤ちゃんのことも考えた栄養を取り入れていきたいですね。

妊娠するために、そして、元気な赤ちゃんを産むために必要な栄養素を取り入れていきましょう！

　

その為にはまずは必要な栄養素を知ることから。

　

人間が生きていくために必要なものは

・炭水化物

・タンパク質

・脂質

・ビタミン

・ミネラル

です。

　

妊活世代の女性は体型のことを気にするために、ダイエットを意識した食生活をしてきているかもしれません。

しかし、ダイエットを意識した食生活は、肉をあまり摂らずに野菜中心の食生活になりがちです。

それでは、妊娠力アップにはつながりません。

　

赤ちゃんを授かるということはお腹の中に新しい命を宿すこと。

骨、血管、内臓、髪、爪などの体の全ての材料になるタンパク質は妊活にとって不可欠な栄養素。

　

タンパク質には、肉や魚などの動物性タンパク質と大豆などの植物性タンパク質をバランスよく摂ることが大事です。

1食でまとめてとるよりも1日3食に分けてこまめに摂ることも重要。

摂取量は毎食、動物性と植物性を合わせて手の平にのる程度の量を目安に。

牛乳1本、肉と魚それぞれ100gずつ、卵1個、豆腐⅓丁、これぐらいが1日に必要なタンパク質です。

　

また抗酸化、抗糖化、抗炎症の3つを意識した食生活もとても重要になります。

酸化、糖化、炎症は卵巣機能を低下させる要因にもなります。

女性だけでなく、男性にも影響があり、男性の生殖機能の低下にもつながります。

　

一つずつみていくと、まず体がサビていく酸化の原因になるストレス。

心身ともにストレスを受けると体が酸化しやすくなります。

タバコやアルコールも酸化の原因です。

タバコやアルコールは控え、抗酸化に効果的と言われる大豆イソフラボンやトマトのリコピンをたくさん摂りましょう。

　

次に抗糖化について。

甘いものなど糖質を摂りすぎると、血液中のタンパク質と糖質が結びついてAGEsという物質ができます。

この物質が蓄積すると老化が早く進みます。

卵子も例外ではありません。

卵子が老化すると、受精しにくくなり、妊娠しにくい体になるということです。

　

抗炎症については、マーガリンやショートニングに含まれるトランス脂肪酸を多くとると卵子が劣化しやすくなります。

良質な油やサバやイワシ、秋刀魚などの青魚に含まれるオメガ3系、必須脂肪酸の食品を摂ることが大事です。

　

食事の質や内容はとても重要という事はよく言われますが、実は食べる順番も妊娠力アップにつながります。

食事の内容が同じでも、食べる順番で体に与える影響が変わるのです。

　

食べる順番でおすすめなのは

①野菜などの食物繊維

②肉や魚、大豆などのタンパク質

③ご飯やパンなどの炭水化物や糖質

の3ステップをぜひ実践してみてくださいね。

　

お腹が空いていると、ついつい炭水化物や糖質を一番に食べたくなりますが、これでは血糖値が急上昇してしまいます。

健康にも妊活にもよくありません。

血糖値が緩やかに上昇する食物繊維から食べるようにしていきましょう。

　

千葉高齢不妊センターブリッジ整体院では日常生活の改善点やセルフケア、体の状態や妊活計画のご提案をしています。

妊活、不妊治療を頑張るご本人だけではなく、パートナーの方も含め、お二人のサポートを全力で行います！

　

　

《不妊治療を繰り返し失敗されている方へ》

少しでも妊娠の確率を上げる取り組みがあることを知っていただきたいと思います。

中々自然妊娠できずに、不妊治療に進みそれでも結果が出ない方は本当に沢山いらっしゃいます。

ホルモン値があまりかんばしくなく、ホルモン補充等の薬の力を借りることは確かに重要なことですが、本来は自分の体に備わっている能力を引き出すための取り組みもとても重要です。

現在の日本では妊活は特別なものではありません。

どうすれば妊娠するのかを知っていれば、

それだけで妊娠の確率はグンとアップします。

骨盤内のゆがみ、子宮、卵巣の位置異常、それに伴う生殖器の周囲の血流不良、体温、栄養、呼吸など妊娠に必要な好適条件があります。

その１つ１つを取り組んでいくことで生殖器の能力を上げていきます。

当院では、初回妊娠しやすい体質になる為の要素について、講義を開き、詳しく説明させて頂いています。

もし不妊治療中だったり、妊活中でお困りの方はご相談下さい。

☑︎今までタイミング療法・人工授精・体外受精全て試してきた

☑︎高齢なので妊活を諦めかけている

☑︎顕微授精でも結果が出ない

☑︎不妊治療・妊活をどこまで継続していくか、先が見えない

☑︎ＦＳＨの値が下がらない

☑︎２人目不妊で悩んでいる

☑︎胚盤胞まで育たない

☑︎漢方や不妊鍼灸も試したが何も変化しなかった

上記のような内容でお困りの方は、

是非一度ご連絡いただければと思います。

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