妊活中の低温期と高温期の過ごし方

不妊治療中や妊活中はよく、基礎体温を測りましょう！と言われます。

基礎体温というのは、生命維持に必要な最低限のエネルギーしか消費していないときの体温のこと。

もっとわかりやすくお伝えすると、寝ている間の体温のことなので、測るタイミングとしては朝起きてすぐ、安静状態のときに測ります。

基礎体温には周期があり、正常に排卵がある状態では、低温期と高温期の2つの周期に分かれます。

月経が始まると、約2週間は体温が下がり、低体温期になり、排卵すると、今度は体温は上がり、次の月経までの約2週間が高体温期が続きます。

2週間経っても、高温期が続いて、月経にならなければ妊娠している可能性があります。

体温が上がらず、低体温が続くという場合は、排卵が起きていない可能性もあるかもしれません。

　

基礎体温は、体の状態を知る手がかりのになるので、妊活を開始したら、基礎体温をつけて、自分のコンディションに合う過ごし方をしていきましょう。

　

低体温期は卵胞、卵子がすくすくと育つ時期なので妊活ではとても大事な時期です。

このとき赤ちゃんのもとになる「卵子」、赤ちゃんのベッドとなる「子宮内膜」、卵子と精子を結びつける「おりもの」が形成されていきます。

低体温期に質の良い、卵胞卵子が大きく育つ過ごし方をすると、妊娠に至る可能性が高くなる、というわけです。

血液を卵巣に送り込み、卵子を成長を促す事ができれば、質の良い卵胞を作ることができます。

そのためには、血流をよくする過ごし方をしていきましょう。

体を冷やさないようにすることが大事で、体を温めることを意識して過ごします。

　

食べ物や服装にも気をつけて。

体を内側から温めるような温かいものをメインに食べることや、体を冷やさない服装をするなど。

シャワーではなく、湯船に浸かると体を直接温めることができ、効果的です。

体の中から温める方法としては軽い運動をすること。

軽く汗ばむ程度のウォーキングや、ストレッチで血流を良くするなど。

質の良い卵子を育てるためには、睡眠もしっかりとって、体を休めることも重要です。

　

心配ごとやストレスが溜まった状態はよくないので、楽な気分で過ごせる工夫もしておきましょう。

音楽やアロマの香りなど、気分が良くなるものやリラックスできることを普段から見つけておくといいですね。

高温期は着床の準備のために子宮内膜が厚くなり、排卵した卵子と精子が受精する時期です。

高温期が長いと妊娠している可能性があるので、この時期の過ごし方もとても重要です。

低温期の時と同じように体を冷やさないように。

　

妊娠している可能性を考えると、子宮に振動を与えることがないように安静に過ごします。

普段よく自転車に乗る人はこの時期は注意が必要です。

自転車のサドルは子宮の近くにあり、振動を直接受けやすくなっています。

気をつけましょう。

　

また、女性ホルモンの影響で精神的にも不安定になりがちです。

タバコやアルコールなどの刺激が欲しくなることもありますが、できるだ避けるように心がけましょう。

カフェインの摂りすぎも要注意です。

　

普段から基礎体温を測り、体や心のコンディションを観察しておきましょうね。

子宝を授かる体づくりのお手伝い、千葉高齢不妊センターブリッジ整体院では全力でサポートしています！

是非ご相談くださいね。

　

　

《不妊治療を繰り返し失敗されている方へ》

少しでも妊娠の確率を上げる取り組みがあることを知っていただきたいと思います。

中々自然妊娠できずに、不妊治療に進みそれでも結果が出ない方は本当に沢山いらっしゃいます。

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それだけで妊娠の確率はグンとアップします。

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その１つ１つを取り組んでいくことで

生殖器の能力を上げていきます。

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