パートナーもご一緒に！妊活中から取り入れたい栄養素・葉酸編
不妊治療、妊活中に積極的に摂りたい栄養素の一つとして葉酸があります。
妊娠中は通常の必要量の2倍近くの葉酸が必要と言われています。
葉酸は新しい赤血球を作ったり、妊娠初期に活発な細胞分裂や遺伝情報に関係するDNAの合成など、胎児の発育に必要不可欠な栄養素です。
妊娠初期の数週間は赤ちゃんの神経系が形成される大事な時期。
神経系はのちに脳や脊髄になる器官で、正常に形成されなければ赤ちゃんの下半身麻痺や死産に至ることも。
この神経系形成のトラブルを避ける為の栄養素の一つが葉酸です。
葉酸はDNAの合成に必要な栄養素なので、十分に摂取することで正常な細胞分裂をし、健康な神経系が出来上がります。
妊娠してすぐに必要な栄養素のため、妊娠してから摂るではなく、妊活中から積極的に摂り入れておきたい栄養です。
いつ妊娠しても大丈夫なように、早めに準備しておくといいですよ。
葉酸は神経系の形成の他に、お腹の赤ちゃんが大きく成長するためや、赤ちゃんが生まれてからの授乳中にもな必要でもあります。
また、赤ちゃんのためだけでなく、妊婦さんの体にも必要な栄養素です。
ビタミンB群の1種である葉酸は、ビタミンB12と合わせて赤血球の合成をするため、造血のビタミンとも言われています。
新しい赤血球を作ることで、妊婦さんの貧血予防にも効果的です。
妊娠中期から後期にかけては貧血になりやすいので、葉酸と合わせて鉄分を摂るのがおすすめです。
また、妊娠中に葉酸が不足すると、血栓ができやすくなります。
血栓は年齢と共にハイリスクになり、ひどい場合は動脈硬化や脳卒中、心筋梗塞につながる危険性も。
葉酸を多く含む食べ物やサプリメントで、しっかりと体内に取り入れていきましょう。
葉酸は水溶性のビタミンで水に溶けやすく、熱に弱いのが特徴です。
まとめて一気に摂取するのではなく、毎食こまめに取り入れることが大切です。
葉酸を多く含む食品は
・野菜、キノコ類
・海藻
・豆
・果物
・魚
・肉、卵
などいろんなジャンルの食品に含まれています。
それぞれのジャンルの中身を紹介しますね。
・野菜、キノコ類
枝豆、ほうれん草、アスパラガス、パセリ、モロヘイヤ、干し椎茸
・海藻
わかめ、昆布、ひじき、海苔、青のり
・豆
大豆、小豆、納豆、きなこ、豆乳
・果物
イチゴ、ライチ、さくらんぼ、マンゴー
・魚
うなぎ、あん肝、煮干し、めざし、いかなご
・肉、卵
レバー、フォアグラ、ピーマン
これらの食品を毎日の食事で取り入れつつ、葉酸サプリなども一緒に摂るとより効率よく補給できます。
妊婦さん向けの葉酸サプリは葉酸だけでなく、他の栄養素も入っているので、総合的な栄養バランスを摂ることができます。
妊活中は女性だけでなく、男性にも葉酸は必要な栄養素です。
男性も葉酸を摂ることで、精子の奇形や染色体異常を低くする効果があると言われています。
その他、葉酸にはコレステロールを下げたり、虚血性心疾患の予防効果があるとも。
男女ともに必要な栄養素なので、妊活を機に取り入れる習慣をつけていきたいですね。
千葉高齢不妊センターブリッジ整体院では、不妊治療中や妊活中の方々が授かれる体づくりのサポートをしています。
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《不妊治療を繰り返し失敗されている方へ》
少しでも妊娠の確率を上げる取り組みがあることを知っていただきたいと思います。
中々自然妊娠できずに、不妊治療に進みそれでも結果が出ない方は本当に沢山いらっしゃいます。
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どうすれば妊娠するのかを知っていれば、
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その１つ１つを取り組んでいくことで
生殖器の能力を上げていきます。
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