妊活で避けたい睡眠の質の低下、夜中に脚がつる原因と対策

　

規則正しい生活が大事！と妊活ではよく言われます。

人は、睡眠をとっている間にホルモンのバランスや自律神経を整え、体の疲労を回復させています。

自律神経は十分な睡眠が取れてこそ整い、睡眠不足になると、ホルモンのバランスが崩れるため、不妊治療や妊活にとっても良くありません。

　

良い眠りにつけない原因は色々とありますが、この時期多い原因の一つが、夜中に脚ががつって眠れない、、、という現象。

寝てる間に突然脚がつる、これを「こむら返り」と言います。

あまりの激痛に一瞬何が起こっているのか？とパニックになるほど。

　

脚がつるというのはどういう状態かというと、自分の意思とは関係なく、筋肉が突然過度に縮こまってけいれんを起こしている状態のこと。

実際にこむら返りが起こった場合は、つま先をつかみ、心臓の方に向けて引っ張り、足の裏とふくらはぎの後ろを伸ばしましょう。

とは言っても、夜中寝ぼけていると、上手く力が入らなかったり、痛くて身動きが取れなかったり、体が硬くて手が届かない、、、ということも。

その場合は、枕元にフェイスタオルを置いておくと、とても便利です。

脚がつったら、タオルを足の裏にかけて手前に引くと、ふくらはぎの後ろの筋肉を伸ばすことができます。

反動をつけて無理に伸ばそうとすると、肉離れを起こしてしまう事もあるので、優しくゆっくり伸ばすのがポイントです。

足首から膝の裏に向かってさすったり、膝の裏をもんだり血行を良くするのも効果的です。

　

そもそもどうして脚がつるのか？

その原因として

・栄養不足

・水分不足

・冷え

・運動不足

・姿勢

などが考えられます。

　

まずは栄養。

筋肉を動かすためには、栄養の中でもミネラルが必要です。

ミネラルは体内では作られない栄養素で、その中でもカルシウムやカリウムは、筋肉の収縮を促し、マグネシウムはこの2つの成分を調整します。

カルシウムは乳製品や小魚、牡蠣などの魚介類に、カリウムは野菜や豆類、果物に、マグネシウムは豆類やナッツ等に多く含まれます。

これらの栄養素をバランスよく摂りたいですね。

　

次に水分不足。

水分が不足すると、血液の流れが悪く、ドロドロになり脚がつりやすくなります。

暑い季節に脚がつることが多いのは、汗をかいた後、水分を補給できていことが一つの原因。

水だけでなく、ナトリウムやマグネシウムも同時に補給できるスポーツドリンクや経口補水液などで水分をとりましょう。

アルコールやカフェイン飲料は、利尿作用が高いので、摂り過ぎると逆に水分不足になります。

　

そして、冷え。

エアコンの効いた室内で、過ごす時間が長いと、体の手先、足先など、特に末端が冷えるため、脚がつる原因にも。

足首を冷やさないよう靴下を履くなどの対策と適度な運動を！

　

運動は、体が冷えた状態で激しい運動をすると、逆に脚がつりやすくなります。

ストレッチや軽くウォーキングをするなど、毎日少しでも体を動かす習慣をつけたいですね。

　

最後に姿勢。

長時間同じ姿勢でいることも血流が悪くなる原因に。

仕事で1日立ちっぱなしや座りっぱなし、という長時間同じ姿勢でいるのも脚がつりやすくなります。

定期的に姿勢を変えることや、こまめに水分を補給するなどの工夫を。

寝ている間はほとんど体を動かさないので、特に脚がつりやすい時間帯です。

ぐっすりと睡眠をとるためにも、日頃から脚がつりにくい対策をしておきたいですね。

千葉高齢不妊センターブリッジ整体院は妊活に役立つ情報を発信しています。

ぜひ参考にしてくださいね。

　

当院は、不妊専門整体を行う整体院です。

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